nogi 2

Mam niemały problem ze swoim zdrowiem i nie wiem co mam zrobić...OD 1,5 roku bolą mnie stopy,nogi całe ciało nie wiem czy to kości czy mięśnie. Mam takie bóle jak przed grypą. Czuję rano, jak wstaje z łózka, że nie mam sił się podnieść. Bolą mnie bardzo stopy niezależnie od obuwia (płaskie czy wysokie)...Nogi mnie kręcą i czasami czuje takie [...]

Przez 8 tygodni robiłem 1 zestaw FBW i myślę że nadszedł czas żeby dodać do planu (i może troche zminić) nowy zestaw ćwiczeń. Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p - Wspięcia na palcach 2s max Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wojskowe wyciskanie 2s (nie wiem czy tu dać 3) Tricepsy - [...]

[...] wzrost 176cm dieta jest staż ok. roku Witam! Od jakiegoś czasu - po pobycie w szpitalu, raczej nic groźnego - mam problemy z nogami. Od dobrych paru tygodni czuję, że mam nogi jak z waty. Nie jestem w stanie biegać, bo wydaje mi się, że zaraz się przewrócę. Dziś byłem na pierwszym od miesiąca wf i nic się nie zmieniło, nadal mam ogromne [...]

Siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]

do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]

[...] troche mi sie zaslonił. Chciałbym znaleźć złoty srodek na robienie jednoczesnie masy i rzeźnbieniu tego brzucha. Cwiczę 3x w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) i wpadłem na pomysł po rozmowie z kilkoma osobami i przejrzeniu internetu, że kupię BCAA, zaczne HIITa i ABS 8minut. Miałoby to wyglądać tak: Pon: - HITT Wt: -nogi, [...]

[...] postanowienie będę biegać... i zaczęłam 3 tygodnie męki pańskiej ale duma z pierwszego półgodzinnego biegu bez zatrzymywania niewyobrażalna... efekty to już szczuplejsze nogi parę cm mniej w biodrach i biuście w brzuchu nie ale wyglądać zaczął dużo lepiej... w międzyczasie zainteresowałam się tematem i postanowiłam, że na moje 25 urodziny [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 bary: Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangielek 3*10 Piatek plecy i nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10 MARTWY CIĄG 3*10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*15 UGINANIE [...]

[...] czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps serie 12-10-8-6 po 3 [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK = PLECY + TRICEPS PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Szrugsy 4x8 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 3.Prostowanie ramion 4x8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 ŚRODA = KLATA + BICEPS KLATA [...]

Do spradzenia Plan A -MC 3x 8 -Wiosłowanie Hantlą 2x 8 Nogi -Wypychanie na suwnicy 2x 10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Klata -Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2x 8 superseria bic+ tric -Sztanga podchwyt ,Francuskie podchwytem (sztanga) 2x 8 Plan B Nogi -Przysiad ze sztangą 2x 8 -Wspiecia na palce w staniu 2x max [...]

[...] narazie nie moge za bardzo obiazac nog na silowni i chce w miejsce nog na jakis czas wprowadzic areoby na wysokim tetnie najlepiej interwalowe tak zeby jakos nadrobic za te nogi utrate tluszczu. Nie wiem ma to sens? W planie wycialem nogi i teraz mi zostalo np w jeden dzien treningowy tak 1. wyciskanie na poziomej 2. wyciskanie sztangielek [...]

FBW Poniedziałek Nogi -Wyciskanie na suwnicy 2s -Łydki spięcia 2s Plecy -Drążek podchwyt wąsko 2s -MC 2s Klata -Wyciskanie na płaskiej 3s -Pompki na poreczach 2s Barki -Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps -Uginanie z hantlami 2s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Drążek szeroko nachwyt 2s -Wiosłowanie hantelką 2s [...]

Cześć, mam do was pytanie. Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga na barkach i prostowanie nóg na maszynie oraz jazda na rowerze. Mój problem to słabo rozwinięte mięśnie przyśrodkowe ud. Ogólnie rzecz biorąc nogi mam najlepiej rozwinięte w swoim ciele, ale te mięśnie jakoś nie chcą mi wyjść. By nakierować ćwiczenia na jak [...]

[...] biceps i triceps. Mój staż to 8 miesięcy z 1 miesięczną przerwą(czerwiec) Oto on: Dzień 1 barki arnoldki 4x10 klata wyciskanie na ławce poziomej 4x10 plecy wiosłowanie 4x10 nogi ćw. ud na maszynie 4x10 ćw. podudzi na maszynie 4x10 dzień 2- priorytet triceps wyciskanie francuskie leżąc 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 prostowanie rąk w [...]

[...] jednorącz w nachwycie Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Triceps : POMPKI W PODPORZE TYŁEM: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Nogi : Wykroki w przód Wykroki w bok Wejścia na podwyższenia z hantlami Powtórzenia sa około od 10 do max 15 w bicepsie 12 a nogi okolo 20 -25

[...] za plecami - 5 serii (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia, na zakończenie kilka powtórzeń pompek w podporze tyłem; dzień 3 - Mięśnie klatki piersiowej: - pompki klasyczne (nogi wyżej ; górna część - szeroki rozstaw, dolna i środkowa - wąski rozstaw), pompki boczne, ekspander - przód, tył, rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, [...]

[...] sztangi w opadzie 3 serie 10-10-8 - ściąganie wyciągu zza głowy 3 serie 10-10-8 - ściąganie wyciągu z przed głowy 3 serie 10-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10-10-8 Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka + modlitewnik + wyciąg + na nogi gryf prosty 180, 120 Z góry dziękuję za pomoc.

[...] ramion ze sztangą łamaną 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 10 10 barki nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 podciąganie sztangi do brody 12 10 10 10 nogi wspięcia na palcach 4 x max [...]

[...] prostu ćwiczyć? bo na pewno nie nabierać masy ;). Mam dość dużą masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale myślę że ważę ok. 95kg, mam grube nogi, zawsze maiłem). Dodatkowo oprócz siłowni 3x w tyg, mam 1x trening muay-thai na którym się nie oszczędzam oraz w Soboty gram w piłkę. No i czy powinienem stosować jakieś [...]